Tips Aktivitas Harian Untuk IRT dengan Lupus

Jadwal Harian Ibu Rumah Tangga dengan Lupus

Pagi (05.00 – 10.00)

05.00: Bangun perlahan, minum air hangat, stretching ringan. Ibadah Pagi.

05.30: Siapkan sarapan sederhana untuk keluarga (boleh sambil duduk)

06.30: Sarapan bersama, minum obat pagi

07.00: Bantu anak/suami bersiap sambil istirahat sebentar

08.00: Pekerjaan rumah ringan (cuci piring, menyapu ringan)

09.30: Duduk santai, minum teh atau camilan sehat, bisa rebahan sebentar

Siang (10.00 – 14.00)

10.00: Lanjut pekerjaan ringan (melipat baju, merapikan kamar)

11.30: Masak siang (pilih resep sederhana atau masak sekalian untuk malam)

12.30: Makan siang dan minum obat (jika perlu)

13.00: Tidur siang atau istirahat di tempat tidur selama 30–60 menit

Sore (14.00 – 18.00)

14.00: Aktivitas santai (membaca, nonton TV, atau hobi ringan)

15.30: Camilan sehat dan minum cukup air

16.00: Aktivitas fisik ringan seperti jalan sore di halaman atau yoga lembut

17.00: Persiapan makan malam (bisa dibantu anggota keluarga)

17.45: Makan malam bersama

Malam (18.00 – 21.00)

18.30: Minum obat malam (jika ada)

19.00: Waktu santai dengan keluarga

20.00: Persiapan tidur (relaksasi, dzikir/doa)

21.00: Tidur malam

---

Tips Tambahan

Bagi tugas rumah dengan anggota keluarga bila memungkinkan. Jangan ragu meminta bantuan.

Siapkan makanan dalam jumlah lebih supaya tidak perlu masak 3 kali sehari.

Gunakan alat bantu rumah tangga (mesin cuci, vacuum, slow cooker, dll.) agar tidak terlalu lelah.

Simpan stok makanan sehat dan obat di tempat mudah dijangkau.

Berikut beberapa tips untuk aktivitas harian:

1. Kenali dan Hormati Batas Energi

Gunakan metode "spoon theory" untuk mengelola energi—anggap energi harian terbatas dan pilih aktivitas dengan bijak.

Jangan ragu untuk istirahat di tengah aktivitas. Dengarkan tubuh Anda.

2. Jaga Pola Tidur dan Istirahat

Tidur cukup (7–9 jam per malam).

Jadwalkan waktu istirahat di siang hari bila perlu.

3. Lindungi Diri dari Sinar Matahari

Gunakan sunscreen dengan SPF tinggi setiap hari, meski berada di dalam ruangan yang terkena cahaya matahari.

Pakai pakaian lengan panjang dan topi lebar saat keluar rumah.

4. Pola Makan Sehat dan Seimbang

Konsumsi makanan antiinflamasi: buah, sayur, ikan berlemak, dan biji-bijian utuh.

Hindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.

5. Aktivitas Fisik Ringan dan Teratur

Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau renang, sesuai kemampuan.

Hindari aktivitas berat saat sedang flare atau merasa lelah.

6. Manajemen Stres

Latihan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau doa.

Pertimbangkan konseling atau dukungan emosional jika merasa kewalahan.

7. Minum Obat Sesuai Petunjuk Dokter

Jangan melewatkan jadwal minum obat.

Simpan catatan gejala dan efek samping untuk dibahas saat kontrol.

8. Komunikasi dengan Keluarga dan Teman

Edukasi orang terdekat tentang lupus agar mereka bisa mendukung Anda dengan baik.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Zombie At Work Place

Ada yang tau dengan Zombie? 👻 Pernah bertemu dengan Zombie? Hemm semoga tidak pernah ya.. Cukup hanya nonton di film saja. Menurutmu apa itu Zombie? ... Yup, kalo versi fiksi nya sih mayat hidup.. Mereka yang sudah mati bisa bangkit kembali karena organ otaknya tidak benar benar mati, namun tidak juga hidup. Karena otak zombie tidak bisa digunakan untuk berfikir. Nah apa sih hubungan antara zombie dalam fiksi itu dengan judul tulisan ini? Oke aku akan sharing apa yang pernah aku ikuti dalam sebuah webinar. Jadi Zombie ini secara umum adalah  istilah untuk manusia yang tak lagi hidup namun sebelumnya pernah hidup. Ciri cirinya : 1. Lake of awareness yaitu hadir di kantor tapi tidak menghayati kehadiran nya. Ada tapi tiada. 2. Victimhood yaitu merasa menjadi korban dari orang sekitarnya.  Pesimism yaitu Terlihat menyedihkan, tidak jahat tapi menularkan. 3. Minimum requirement yaitu susah di "usir" karena bisa memberikan kontribusi walaupun minimum. (Yang penting dapat gaj...
Baca selengkapnya

World Lupus Day : PLSS

Gambar
World Lupus Day 2025 PLSS : Semangat, Sehat, Berkualitas By 'Puspa_Raito' Palembang, 10 Mei 2025 Sabtu, bertepatan dengan peringatan hari lupus sedunia atau lebih dikenal World Lupus Day (WLD), Persatuan Lupus Sumatera Selatan ( PLSS) kembali mengadakan kegiatan bersama para penyitas autoimun Sistemic Lupus Erthematosus (SLE) yang tergabung dalam komunitas PLSS yang dipusatkan di Kambang Iwak Kota Palembang. Puluhan odapus dan pendamping berkesempatan hadir pada kegiatan ini. Ajang tahunan yang juga sebagai sarana silaturahmi. Kegiatan diawali dengan Jalan Santai start dari Monpera Palembang menuju Kambang Iwak dan dilanjutkan Senam bersama . Jalan santai dan senam ini secara tidak langsung mendeklarasikan bahwa Lupus bukan halangan untuk beraktivitas khususnya olahraga tapi tentu saja sesuai kondisi masing masing. Pada kegiatan inti diawali dengan sambutan oleh ketua PLSS yaitu Ibu Elnita Sari, beliau menyatakan bahwa PLSS tidak hanya berisikan anggota dari Sumater...
Baca selengkapnya

Menangislah

Semua orang punya masalah, setiap orang punya kesedihan masing masing. Tapi kadar dan cara mengekspresikan yang pasti berbeda. Ada yang menyimpan dengan rapi sehingga hanya dia dan Allah yang tahu dengan menampakkan wajah ceria. Ada yang ekspresif bercerita kepada orang lain, tapi ada juga yang hanya diam tapi matanya menyiratkan duka. Apapun itu menurutku sah saja. Yang tidak sah itu adalah labeling kita pada orang yang sedang mengalami masalah. Tak perlu memberikan judgement karena kita bukan hakim. Seseorang yang mengalami luka yang dalam, pasti tidak akan benar benar sembuh apalagi jiwa yang terluka. Saat terluka pasti sakit kan ya..perih.. Ingin berteriak..SAKIIIT.. sambil menangis. 😭😭. Lakukan saja, tak usah perdulikan orang lain mau bilang apa. Karena jiwamu  adalah dirimu sendiri yang bertanggung jawab. Allah menciptakan air mata pasti ada manfaatnya, ada tujuannya. Dan bahwasanya Dialah Yang menjadikan orang tertawa dan menangis . ” (QS . An-Najm : 43).  Jadi siapa...
Baca selengkapnya